¿Como sacar abdominales efectiva y rápidamente?

Si quieres saber como sacar abdominales rápido, es necesario que primero entiendas la importancia de centrarse en la reducción de grasa corporal y no sólo en el desarrollo de los músculos abdominales. ¿Por qué? Tal vez ya tengas tus músculos abdominales definidos, pero estos se ocultan debajo de los depósitos de grasa abdominal. Estos tips que te brindamos a continuación te ayudarán a perder barriga rápido.

Con el fin de bajar el nivel de grasa abdominal para que puedas mostrar un estómago plano y definido, es necesario concentrarse en la nutrición, el entrenamiento de resistencia, entrenamiento cardiovascular, tener un estilo de vida saludable, la fijación de objetivos, el apoyo social, y tener suficiente descanso para lograr una buena recuperación física.

¿Qué significa sacar abdominales rápido para ti?

También tenemos que hablar de lo que significa sacar abdominales rápido para ti. Si tienes un plan de pérdida de grasa bien estructurado, puedes esperar ver tus músculos abdominales en 12 semanas.

Hay muchas variables a tener en cuenta, pero hemos visto muchos resultados sorprendentes en tan sólo 30 días, en los cuales muchos de mis clientes aprendieron como sacar abdominales y mantenerlos.

En 12 semanas, mis clientes han logrado perder hasta 20 centímetros de cintura con 3-5 horas de ejercicio por semana; idealmente, pierden 2-3 libras de grasa por semana. Al combinar esta pérdida de grasa con ejercicios abdominales focalizados, en mes y medio han logrado sacar abdominales de envidia.

Como sacar abdominales rápido con estos 10 secretos

1. Ejercicio cardiovascular intenso

Ha sido comprobado que los ejercicios intensos de corta duración son mejores para quemar la grasa abdominal en comparación con los ejercicios de baja intensidad por un periodo prolongado.

Haz un ejercicio cardiovascular intenso durante las primeras horas de la mañana antes de desayunar. Es importante que el día anterior hayas planeado los ejercicios de la sesión cardiovascular y lo que piensas comer (limita los carbohidratos con almidón en las últimas 2 comidas del día).

2. Realiza comidas pequeñas

Al tener frecuentemente comidas pequeñas que incluyen carbohidratos y proteínas, como las grasas saludables, y al turnar los carbohidratos en forma cíclica; esto consiste en comer más carbohidratos con almidón en los días de entrenamiento con pesas, y tratar de evitarlos durante los días que hagas entrenamiento cardiovascular. Esto dependerá de tu tipo de cuerpo, la velocidad de tu metabolismo está funcionando, y otros aspectos que tienes que ir probando.

3. Ejercicios enfocados en los músculos abdominales

como sacar abdominales

Realiza ejercicios de abdominales intensos pero enfocados. Los mejores ejercicios para sacar abdominales rápido son:

  • Pliometría
  • Boxeo
  • Sprint

4. Acelera tu metabolismo antes de cada entrenamiento

Si tomas una pequeña cantidad de cafeína / L-tirosina / Vinpocetina media hora antes de las sesiones de cardio y resistencia, lograrás que tu metabolismo se acelere y quemarás más grasa corporal.

5. Varía los ejercicios

Muchas personas piensan que realizar ejercicios abdominales intensos todos los días ayudará a marcar el abdomen de una forma más rápida, pero la verdad es que los músculos necesitan descansar para tonificarse. Al variar los grupos musculares que vas a entrenar durante la semana, le brindas a tus músculos abdominales el tiempo necesario para reconstruir sus tejidos.

6. Mete el estómago durante el día

Mantener los músculos abdominales tensos hacia adentro, comúnmente conocido como meter el estómago, es un excelente ejercicio que puedes realizar en cualquier momento del día. Para empezar, puedes meter el estómago cuando caminas, lo cual también te ayudará a mantener una buena postura.

7. Busca apoyo de tus amigos

Cuando una persona decide cambiar su cuerpo, muchas veces lo oculta por diversas razones. Te puede sonar extraño, pero si quieres sacar abdominales rápido es importante anunciar tus intenciones a las personas que son de confianza.

Esto es importante, ya que te podrán brindar apoyo y además, psicológicamente, te sentirás más comprometido a cumplir lo que dijiste.

8. Mantén un diario de resultados

Es importante que mantengas un diario en donde anotes tus resultados semanales. Esto te ayudará a medir si tu alimentación y tipo de entrenamiento te están sirviendo para definir tus abdominales.

9. Establece metas claras por escrito

Si quieres sacar abdominales de envidia, escribir tus metas y poner un plazo te ayudará enormemente. Por ejemplo, bajar tantos centímetros de cintura o kilogramos en 12 semanas.

Es importante que veas tus objetivos constantemente, ya que te motivarán. Podrías pegar la hoja en algún lugar que veas todos los días, como el espejo del cuarto.

10. Utiliza el poder de tu mente

La visualización es un arma muy poderosa para lograr tus objetivos. Concéntrate en lo positivo; en cómo te quieres ver. Podrías buscar una foto de alguien que tenga el físico que quisieras tener y pegarla junto a tus objetivos.

Ahora que conoces los 10 secretos que te enseñan como sacar abdominales rápido, lo que te falta es tomar acción. Si sigues estos pasos, te aseguro que lograrás sacar unos abdominales de envidia en tan sólo unas semanas.